Muur yoga
Heb jij al eens yoga bij de muur gedaan?
Nee? Dan is dit het moment 🙂
De aankomende tijd zal ik jullie wat yin houdingen laten zien die je thuis tegen de muur aan kunt doen.
Waarom ‘muuryoga’?
Wanneer jij met je benen omhoog ligt, wordt je onderrug gesteund en kun je je onderrug uitnodigen om te verzachten. Dit kan je ondersteunen om spanning uit de lage rug los te laten.
Daarnaast is het een alternatief voor ‘inversies’ = ‘omgekeerde houdingen’. Kun jij lastig in omgekeerde houdingen als de schouderstand of ploeg komen? Dan is dit een goed alternatief.
Het kan een fijne houding zijn bij:
- Spataderen
- Onrustige benen
- Vermoeide benen
- Na een training (hardlopen bijvoorbeeld)
- Bij een verhoogde bloeddruk (heb je echt een hele hoge bloeddruk, dan raad ik deze houding af -> belangrijk is altijd te blijven voelen hoe je lichaam reageert)
- Bij stress -> omgekeerde houdingen activeren het parasympatische zenuwstelsel, het systeem dat ervoor zorgt dat je adem, je hartslag en je bloeddruk wordt gereguleerd.
- Spanning in de rug
Maar allereerst: hoe kom je met je billen zo dicht mogelijk bij de muur? Check het filmpje -> zit met je heup dicht tegen de muur. Terwijl je je lichaam draait om je benen in de lucht te brengen blijf je je billen aanschuiven naar de muur. Lig je met de benen tegen de muur omhoog?
✔ Check. Dit is de eerste houding. Je kunt een langere tijd in deze positie blijven liggen; 5 minuten…10 minuten… 15 minuten, je onderrug uitnodigen om te verzachten en af te dalen richting de vloer. Focus op je adem, en geniet!
