Benen ↑ omhoog : deel 2

Muur Yoga

In het vorige artikel heb je kunnen lezen wat de fysieke voordelen zijn van ‘Muur yoga’.
Je hebt kunnen zien je hoe ‘gemakkelijk’ dicht bij de muur kunt komen en je hebt al 1 houding kunnen doen.
In dit artikel neem ik vanuit deze basis houding graag mee in een aantal variaties.

Heb je het vorige artikel gemist? Klik dan hier om naar deel 1 te gaan.

Basis houding

De vliegende vlinder

Vanuit de basis houding:
Buig je beide benen en laat je knieën naar buiten vallen.
Je voetzolen rusten tegen elkaar aan.
Verblijf een aantal minuten in deze houding.
Focus op je adem en op de rek die je voelt.
Blijf een aantal minuten in deze houding.
Blijf binnen je grenzen, als het genoeg is geweest strek je je benen terug tegen de muur. In deze positie voel je na.

Vliegende vlinder

 

WallSquat

Vanuit de basis houding:
Buig je beide benen en zet je voetzolen tegen de muur.
Wandel je beide voeten bij de muur omlaag, dus dicht naar je lichaam toe.
Wanneer je voeten dichtbij staan wandel je je voeten zo ver mogelijk naar buiten.
Je onderrug rust op de vloer. Voel of je met de focus op je adem, je lichaam, en dan in het bijzonder het gebied van je bekken en onderrug uit kunt nodigen om te verzachten.
Voel maar hoe je onderrug met iedere uitademing meer gesteund wordt door de vloer onder je.

WallSquat

De vliegende libelle

Vanuit de basis houding:
Beweeg je gestrekte benen naar buiten. Je voelt de rek op de binnenkant van je benen.
Wanneer deze positie te intens is kun je ervoor kiezen om kussens/bolsters als steun onder je benen te gebruiken.
Je onderrug rust op de vloer. Voel of je met de focus op je adem, je lichaam, en dan in het bijzonder het gebied van je bekken en onderrug uit kunt nodigen om te verzachten.
Voel maar hoe je onderrug met iedere uitademing meer gesteund wordt door de vloer onder je.

Vliegende libelle