Het is al even geleden dat wij elkaar hebben leren kennen.
We zaten allebei in onze eigen wereld, allebei in een totaal andere wereld.
Mariska in de wereld van Voeding en beweging.
Mariëlle in de wereld van Yoga, adem, meditatie en massage.

Allebei blij met waar we mee bezig waren, allebei overtuigd van de positieve bijdrage van ons vakgebied maar toch ook beiden zoekende naar een stukje wat nog miste. Het voelde nog niet compleet.

Mariëlle: “Toen Mariska voor het eerst bij mij op het matje kwam om mee te doen met de yogales, viel ze mij duidelijk op in de groep, dat weet ik nog goed. Ze stapte binnen met haar sprankelende energie en het was duidelijk te zien dat ze lekker fysiek bezig was met haar zelf. In mijn taal: ze was lekker YANG! Op het yogamatje zag ik haar veranderen, er kwam een ander stukje van Mariska tevoorschijn. Gelukkig zag ik dit niet alleen gebeuren, maar was Mariska hier ook zelf bewust van.

“MAN! Dit is echt goed voor mij!! En ik weet zeker dat dit precies is wat mijn mensen nodig hebben!!” Zei ze meteen na de eerste les.

Andersom duurde het echt wel even voordat ik eraan ging geloven. In mijn Yinne, rustige wereld verlangde ik op een bepaalde manier wel naar explosiviteit en uitdaging maar ik keek er zo tegen op om naar de sportschool te gaan. Dat was echt niks voor mij!! (f*cking monkeymind! Wat wist ik er nou van, ik was er immers nog nooit geweest!)

Al genoeg mensen om mij heen hadden mij gewezen op de sportschool van Mariska en Anne Bart. Zij hebben dezelfde visie als jij! Maar in een ander vakgebied. Jullie doen totaal iets anders.. Maar met de zelfde insteek en werkwijze!

Andere mensen zagen onze krachten alwel samen komen en opvallend was ook dat we veel gedeelde leden hadden.

En ik ben nog steeds zo blij met het moment dat ik die drempel over ben gegaan.
Ik heb een kracht gevonden in het trainen, die ik nog niet had gevonden in mijn wereld. En het trainen is nu niet meer weg te denken in mijn leven.”

Mariska: “Eigenlijk wist ik het al vanaf de eerste keer dat ik een proefles bij haar volgde.
Na 2 zwangerschappen en het opzetten van 2 bedrijven, maakte ik (eindelijk) ruimte voor mij.

Ruimte die hard nodig was om meer rust te kunnen ervaren. En letterlijk meer ruimte in mijn lijf.
Haar rustgevende, hartelijke stem maakte dat ik al gauw kon ontspannen op mijn matje, en me over kon geven aan een hele andere manier van omgaan met je lichaam dan die ik gewend was in de gym.

Hoe bijzonder voelde het dat na 1 minuut inderdaad de spierspanning losgelaten kon worden, en er een heel ander gevoel stroomde dan dat wat ik gewend was. Kracht maakte plaats voor stroming. Letterlijk het gevoel van warmte en rust waardoor ik zowaar superchill van dat matje af kwam. Ondanks de drukte die ik in het dagelijkse leven ervaarde.

Er ontstond een bijzondere vriendschap. Eentje die, hoe klef het ook mag klinken, maakte dat we beiden een completer mens werden.

Samen delen we de passie voor lekker eten, op ons koppie staan, dingen doen waar je blij van wordt, veel lachen én je dromen verwezenlijken.
En een daarvan is deze unieke samenwerking: The Essentials.

Even lekker luisteren..
Janneke leest een verhaaltje voor.

Judith brengt rust en ontspanning naar je huiskamer!
Pak je momentje met deze bodyscan.

Deze vreemde situatie, brengt ook onrust voor de kinderen mee. Ze horen, zien en voelen veel, terwijl het nu juist goed is om bij jezelf te blijven, rust en veiligheid te ervaren. Daarom ook voor de kinderen (onderbouw) een korte yoga-video gemaakt door Janneke Boersma. Onder de video vind je een overzicht van de zonnegroet en het verhaal dat Janneke voorleest in de video. Heel veel plezier!

Dag lieve mensen,

We hebben de intentie om online live lessen te verzorgen via livesteam.
Nou zijn er al verschillende berichten over de ‘overactiviteit op het netwerk’.
Daarom heb ik toch vanmiddag een filmpje opgenomen voor het geval dat de live stream niet werkt.
Het is een korte geïmproviseerde les… Dus geniet van de vogel geluiden, en laat de andere geluiden voor wat ze zijn 😉

Het houdt ons allemaal wel bezig hè? Dat Corona virus.
Naast gezonde voeding (vitamines, mineralen) om je weerstand op peil te houden, is het natuurlijk erg belangrijk dat jij je rust pakt!
Weet je waarom? In de alertheid sta je op aan! Dat betekent dat je sympatische zenuwstelsel overuren draait. Maar de fase van rust en herstel ontstaat wanneer het parasympatische zenuwstelsel actief wordt. Voor je weerstand dus heel belangrijk dat jij je rust pakt!

We zetten een aantal yogahoudingen online. Zodat jij vanuit je eigen woonkamer je portie yin kan ontvangen en het systeem van rust en herstel kan activeren. Geniet van 5 minuten yin!

De video is onderdeel van het programma van Mariska de Vries, vandaar de intro.

Mariska heeft ook een blog geschreven over hoe jij  je kan wapenen tegen Corona. 

De BackMitra is een hulpmiddel, wat ingezet kan worden om ruimte te maken/ te verzachten. Daarnaast kun je ermee bewegen en stabiliseren. De naam BackMitra staat voor vriend van je rug!

De BackMitra wordt vaak gebruikt voor het gebied van de bovenrug. Hierbij word je uitgenodigd om vooral in het gebied tussen je schouderbladen in beweging te komen. Dit gebied is bij de meeste mensen verstijfd.

Het is belangrijk dat je de Mitra op de juiste plaats neerlegt. De onderkant van de Mitra komt overeen met de onderkant van je schouderbladen. Je nek houdt lengte. Eerst neem je de tijd om te verzachten en ruimte te maken. De druk nodigt je uit om juist daar in beweging te komen. Vervolgens kun je oefeningen doen, terwijl je blijft liggen op de Mitra. Je kan er ook voor kiezen om na een paar minuten erop liggen te stoppen. Wil je er weer vanaf, dan rol je er op je rechterzij vanaf.

De BackMitra kan ook gebruikt worden voor het gebied van je onderrug.

Als je er meer over wil weten, kom eens een les Natural Alignment volgen op dinsdag om 17.30 uur of woensdagochtend 9.00 uur.

Je bent van harte welkom!

Lees meer over Natural alignment

Namasté, Jikke.

Muur Yoga

In de vorige artikelen heb je kunnen lezen wat de fysieke voordelen zijn van ‘Muur yoga’.
Je hebt kunnen zien je hoe ‘gemakkelijk’ dicht bij de muur kunt komen en je hebt al meerdere houdingen kunnen doen.
In dit artikel neem ik je graag mee in weer nieuwe variaties.

Heb je het vorige artikel gemist? Klik dan hier om naar deel 1 te gaan.

Basis houding

Het oog van de naald

Vanuit de basis houding:
Breng je rechter enkel op je linker bovenbeen, vlak boven je knie. Als je in deze positie voldoende rek voelt op de buitenkant van je rechterbeen dan blijf je in deze positie.
Kun je nog wat meer je eindstand opzoeken? Buig je linkerbeen tot dat je voelt dat je binnen je grenzen voldoende rek ervaart. Je billen blijven in contact met je vloer.

Blijf een aantal minuten in deze houding.
Focus op je adem en op de rek die je voelt.
Als het genoeg is geweest strek je je benen terug tegen de muur. In deze houding voel je na. Doe deze houding ook aan de andere kant.

Het oog van de naald 1

Het oog van de naald 2

Twisted roots

Vanuit de basis houding:

Buig je beide benen en zet je voetzolen tegen de muur. Wandel met je beide voeten naar links terwijl je je hele lichaam mee draait. Je ligt nu op je linkerzij met je beide benen gebogen, je voeten rustend tegen de muur, je linkerbeen rustend op de vloer. Beweeg je rechterarm omhoog richting het plafond en beweeg van daaruit je arm gestrekt naar rechts richting de vloer. Je blik volgt je arm zodat je nek meedraait.

Is deze beweging nog niet passend voor jou? Kies er dan voor om je rechterarm te buigen en je hand op je ribbenboog te laten rusten.

Heb je meer ruimte in deze houding? Kies dan de optie die je ziet op foto: Twisted roots 2. Je rechterbeen om je linkerbeen gehaakt.
Focus op je adem en op de rek die je voelt.
Blijf een aantal minuten in deze houding.
Blijf binnen je grenzen, als het genoeg is geweest strek je je benen terug tegen de muur. In deze positie voel je na. Doe deze houding ook aan de andere kant.

Twisted roots 1

Twisted roots 2

Sfinx

Neem voldoende afstand van de muur zodat je liggend op je buik, je knieën en onderbenen tegen de muur kan zetten. Voor sommige mensen is dit genoeg, dus blijf voelen of het binnen jouw grenzen past om verder te bewegen.
Breng je bovenlichaam van de vloer en zet je ellebogen ongeveer onder je schouders. Je onderarmen rusten op de mat.
Focus met je aandacht op je buik. Voel of je je adem naar je buik kunt uitnodigen. Inademend vul je je buik, uitademend voel je hoe je je buik meer en meer kunt laten rusten op de vloer.
Blijf een aantal minuten in deze houding. Wanneer het genoeg is geweest kun je navoelen in de basis houding of plat liggend op je rug.

Sfinx

Sfinx