Muur Yoga

In het vorige artikel heb je kunnen lezen wat de fysieke voordelen zijn van ‘Muur yoga’.
Je hebt kunnen zien je hoe ‘gemakkelijk’ dicht bij de muur kunt komen en je hebt al 1 houding kunnen doen.
In dit artikel neem ik vanuit deze basis houding graag mee in een aantal variaties.

Heb je het vorige artikel gemist? Klik dan hier om naar deel 1 te gaan.

De vliegende vlinder

Vanuit de basis houding:
Buig je beide benen en laat je knieën naar buiten vallen.
Je voetzolen rusten tegen elkaar aan.
Verblijf een aantal minuten in deze houding.
Focus op je adem en op de rek die je voelt.
Blijf een aantal minuten in deze houding.
Blijf binnen je grenzen, als het genoeg is geweest strek je je benen terug tegen de muur. In deze positie voel je na.

WallSquat

Vanuit de basis houding:
Buig je beide benen en zet je voetzolen tegen de muur.
Wandel je beide voeten bij de muur omlaag, dus dicht naar je lichaam toe.
Wanneer je voeten dichtbij staan wandel je je voeten zo ver mogelijk naar buiten.
Je onderrug rust op de vloer. Voel of je met de focus op je adem, je lichaam, en dan in het bijzonder het gebied van je bekken en onderrug uit kunt nodigen om te verzachten.
Voel maar hoe je onderrug met iedere uitademing meer gesteund wordt door de vloer onder je.

De vliegende libelle

Vanuit de basis houding:
Beweeg je gestrekte benen naar buiten. Je voelt de rek op de binnenkant van je benen.
Wanneer deze positie te intens is kun je ervoor kiezen om kussens/bolsters als steun onder je benen te gebruiken.
Je onderrug rust op de vloer. Voel of je met de focus op je adem, je lichaam, en dan in het bijzonder het gebied van je bekken en onderrug uit kunt nodigen om te verzachten.
Voel maar hoe je onderrug met iedere uitademing meer gesteund wordt door de vloer onder je.

Muur yoga

Heb jij al eens yoga bij de muur gedaan?
Nee? Dan is dit het moment 🙂
De aankomende tijd zal ik jullie wat yin houdingen laten zien die je thuis tegen de muur aan kunt doen.

Waarom ‘muuryoga’?

Wanneer jij met je benen omhoog ligt, wordt je onderrug gesteund en kun je je onderrug uitnodigen om te verzachten. Dit kan je ondersteunen om spanning uit de lage rug los te laten.
Daarnaast is het een alternatief voor ‘inversies’ = ‘omgekeerde houdingen’. Kun jij lastig in omgekeerde houdingen als de schouderstand of ploeg komen? Dan is dit een goed alternatief.
Het kan een fijne houding zijn bij:

• Spataderen
• Onrustige benen
• Vermoeide benen
• Na een training (hardlopen bijvoorbeeld)
• Bij een verhoogde bloeddruk (heb je echt een hele hoge bloeddruk, dan raad ik deze houding af -> belangrijk is altijd te blijven voelen hoe je lichaam reageert)
• Bij stress -> omgekeerde houdingen activeren het parasympatische zenuwstelsel, het systeem dat ervoor zorgt dat je adem, je hartslag en je bloeddruk wordt gereguleerd.
• Spanning in de rug

Maar allereerst: hoe kom je met je billen zo dicht mogelijk bij de muur? Check het filmpje -> zit met je heup dicht tegen de muur. Terwijl je je lichaam draait om je benen in de lucht te brengen blijf je je billen aanschuiven naar de muur. Lig je met de benen tegen de muur omhoog?

✔ Check. Dit is de eerste houding. Je kunt een langere tijd in deze positie blijven liggen; 5 minuten…10 minuten… 15 minuten, je onderrug uitnodigen om te verzachten en af te dalen richting de vloer. Focus op je adem, en geniet!

Heerlijke rauwe brownie.

Handig, want je hoeft de brownie niet te bakken en hierdoor blijft al het goede van de rauwe cacao behouden.

De hoeveelheid is genoeg voor ongeveer 8 stukjes

Benodigdheden:

Koelkast
Keukenmachine of blender
Kleine ovenschaal (heb je dit niet gebruik dan een cakeblik, het is de bedoeling dat de brownie helemaal af gekaderd is zodat de vloeibare toplaag boven op de brownie blijft en er niet afstroomt totdat deze is opgestijfd)

Ingrediënten:

Voor de basislaag:
150 gr walnoten
50 gram (rauwe) cacaopoeder
200 gram medjoul dadels
100 gram gedroogde vijgen
1/2 theelepel kaneel
Snufje zout
Snufje cayennepeper

Voor de toplaag:
5 eetlepels kokosolie (+/-75 gram)
3 eetlepels (rauwe) cacaopoeder (+/-18 gram)
1 eetlepel honing (of meer als je een zoetekauw bent)
1/2 theelepel kaneel
1/2 theelepel cayenne

Aan het werk:

Basislaag:
Hak de walnoten in de keukenmachine of blender fijn.
Voeg de cacao, kaneel, cayennepeper en het zout toe, blend goed door.
Voeg in stappen de dadels en vijgen toe. Geduldig zodat de machine niet vast loopt.
(Ik gebruik hiervoor de ijsklontjes crush stand op de blender)

Bekleed een kleine (oven)schaal met ovenpapier.
Schep het geheel uit de blender hierin en druk aan tot een stevige basis.

Toplaag:
Smelt de kokosolie op laag vuur totdat deze vloeibaar is. Voeg de rest van de ingrediënten toe: honing, cacao, kaneel en cayennepeper.
Roer het geheel en giet het vervolgens over de brownie. Verdeel gelijkmatig over de brownie tot een mooie toplaag.
Je kunt de toplaag versieren, ik heb dit in dit geval gedaan met rode besjes.
Nu de topping nog vloeibaar is kun je dit mooi toevoegen.

Zet het geheel in de koelkast, en nu hoef je alleen nog een klein half uurtje te wachten!

• 400 gram Zwarte bonen
• 3 Eieren
• 75 gram Cacao
• Honing 1 eetlepel (wanneer je cranberry’s of rozijnen gebruikt in plaats van dadels kun je er voor kiezen om 3 eetlepels honing toe te voegen, met de dadels is 1 eetlepel naar mijn mening zoet genoeg;) )
• 150 gram Dadels
• 3 theelepels Bakpoeder
  (+/- 30 gram) 3 blokjes Pure chocolade 85%
• 30 gram Walnoten (voor de versiering heb ik nog wat extra gebruikt ? )

Verwarm de oven voor op 175 graden
Doe de bonen in een vergiet en spoel ze af met water. Laat de bonen uitlekken.
Doe de uitgelekte bonen in de blender met een deel van de andere ingrediënten; de eieren, cacao, bakpoeder, honing & kokosolie.
Blend tot een romige massa.

Ik heb een ‘ijsklontjes crush stand’ op de blender, deze gebruik ik hiervoor.
Als je geen sterke blender hebt, kun je ook een staafmixer gebruiken.

Ontpit de dadels en hak de dadels in kleine stukjes.
Hak de walnoten en de chocola in kleine stukken. (niet te klein, want een beetje bite is wel fijn)

Haal het beslag uit de blender en mix de andere ingrediënten door het beslag.

Bedek de cakevorm met bakpapier en schep het beslag hier in.
Als je het leuk vind kun je nog wat walnoten boven in het beslag duwen om de brownie te versieren.

30 minuten in de oven op 175 graden en smullen maar!

Door creatief bezig te zijn word je heerlijk ontspannen en kunnen we de wereld van ‘het moeten’ even laten gaan. Opgaan in het moment, opgaan in wat jij creëert met jouw handen en jouw fantasie.

Janneke: “Op woensdag 24 januari hebben we met een klein groepje vrouwen  een fijne ochtend gehad, workshop collage maken.

Na een korte ontspanning om contact te maken met je-zelf, uit het denken naar het voelen, kwamen er creatieve processen op gang.

Hierna gingen we aan de slag met beelden, kleuren, woorden , dus alles wat jou persoonlijk aansprak. Vanuit een stapel tijdschriften en ander materiaal ontstond er een heel persoonlijk geheel op een canvasdoek. Eerst in stilte om het contact met jezelf te houden, dus nergens aan denken, maar gewoon doen!

Heerlijk ontspannen om in die flow te zijn.

We hebben er woorden aan gegeven, ieder zijn persoonlijk verhaal. Dromen, verlangens, maar ook verrassende en persoonlijke  ontdekkingen werden er gedaan.

En dit mag nog heerlijk doorwerken nu de creatieve collages thuis een plekje hebben gekregen!”

Verwarmende thee

Verkouden? Of ervaar je innerlijke koude? Kun je wel wat pit gebruiken? Probeer dit recept voor verwarmende verse thee en je wordt weer heerlijk warm 😉

Ingrediënten

* Verse gember (2 a 3 cm)
* Kaneel (1 stokje of poeder)
* Zwarte peper korrels (5 of meer 😉 )
* Naar smaak eventueel honing en citroen toevoegen

Hoeveelheid: Mijn mening: wees niet te zuinig, je kan het altijd aanlengen met water.)

Bereiding

Schil de gember en snijd deze in stukken.
Doe de gember, peperkorrels en het kaneelstokje in een pan met water (+/- 0,75 liter).
Kook +/- 10 minuten op laag vuur tot dat het heerlijk gaat geuren.
Zeef de thee, en doe de gember en peper door de knoflookpers zodat alles fijn wordt en je al het goede van de ingrediënten in de thee houd.
(je kunt er ook voor kiezen om gemalen peper te gebruiken en de gember te raspen)

Ik maak zelf de thee geconcentreerd zodat ik het makkelijk kan bewaren en alleen heet water hoeft toe te voegen. Ik bewaar het mengsel afgesloten in de koelkast, zo kun je het een aantal dagen gebruiken.

De thee is verwarmend en de ingrediënten hebben nog veel meer goede eigenschappen.

Goede eigenschappen

Hier een kleine opsomming:

Kaneel:
Antioxidant (Antioxidanten spelen een belangrijke rol in het tegengaan van veroudering van het lichaam)
Ontstekingsremmend

Gember:
Verwarmend
Ontstekingsremmend
Ondersteund om de luchtwegen te openen
Versterkt het immuunsysteem

Zwarte peper:
Verwarmend
Bevordert de spijsvertering (stimuleert de aanmaak van speeksel)

Het prentenboek en handpoppen liggen klaar… Ik zit met wat lekker te wachten op de kinderen. Ze komen 1 voor 1 binnen en kijken rustig even rond. We zoeken een plek aan tafel en starten met een glaasje drinken, we maken ondertussen kennis met elkaar, Welkom!

In een klein groepje zijn we naar aanleiding van het verhaal “Kikker is kikker” (Max Velthuijs) bezig geweest met:

Wie ben ik, wat kan ik, wat voel ik…?

“Kikker kon zwemmen en springen als de beste.
Maar hij kon niet vliegen, zoals Eend.
En niet lezen, zoals Haas.
En geen taarten bakken, zoals Varkentje.
‘Natuurlijk niet,’ zei Haas. ‘Want jij bent een kikker.
En wij houden van je zoals je bent.”

We hebben deze keer geluisterd, gesproken, yoga gedaan en een creatieve verwerking gemaakt. En zo natuurlijk ook ‘eigen-schatten’ en talenten ontdekt!

Geen weten, meten en presteren
Het is fijn om een plek te bieden waar kinderen zichzelf mogen zijn. Hier geen weten, meten en presteren maar een veilige plek bieden waar ruimte is voor wie en wat je bent, wat je voelt en ervaart.
We leven in een hectische, jachtige maatschappij. Ook kinderen worden hierin meegetrokken en passen zich gemakkelijk aan, aan de systemen om zich heen, zoals thuis, school, sportclub, muziekclub, BSO, vriendjes en vriendinnetjes. Hierdoor raken ze soms het contact met zichzelf kwijt.
In de werkplaats bieden we ruimte en rust om bij jezelf te komen en te blijven. Om contact te maken met jezelf, en van daaruit met de ander. En natuurlijk plezier te maken met elkaar!
In onze maatschappij en ook op school wordt vooral onze linkerhersenhelft aan het werk gezet: logisch denken, beredeneren, begrijpen. Bij creatieve processen werken we juist met de rechterhersenhelft. Hier gaat het bijvoorbeeld om gevoel, intuïtie en emoties.
Wat zou het prachtig zijn als dit in balans is zodat beide hersenhelften samenwerken!

Iedere laatste dinsdag van de maand is de kinderwerkplaats open voor kinderen van 5 – 10 jaar. We werken met een kleine groep van 4 tot 8 kinderen. Uw kind is van harte welkom!

Geluk ervaren is jezelf leren kennen!

~*Janneke Boersma*~

Aanmelden